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守望相助,共戰(zhàn)疫情|新冠肺炎期間飲食指導(dǎo)

來源:昌建集團(tuán)

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發(fā)布時(shí)間:2020年2月16日

  新冠肺炎流行期間,我們除了盡量避免接觸病源外,養(yǎng)成良好合理的飲食習(xí)慣,增強(qiáng)身體免疫力同樣至關(guān)重要。具體應(yīng)該怎么做呢?跟著小編一起來看一下吧。
  1、食物多樣,谷類為主。
  每天的膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物,注意選擇全谷類、雜豆類和薯類。
  2、多吃蔬果、奶類、大豆。
  做到餐餐有蔬菜,天天吃水果。多選深色蔬果,不以果汁代替鮮果。吃各種各樣的奶及其制品,特別是酸奶,相當(dāng)于每天液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,適量吃堅(jiān)果。
  3、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。
  魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量,少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。
  4、少鹽少油,控糖限酒。
  清淡飲食,少吃高鹽和油炸食品。足量飲水,成年人每天7-8杯(1500-1700毫升),提倡飲用白開水和茶水;不喝或少喝含糖飲料。成人如飲酒,男性一天飲用酒的酒精量不超過25克,女性不超過15克。
  5、吃動(dòng)平衡,健康體重。
  在家也要天天運(yùn)動(dòng)、保持健康體重。食不過量,不暴飲暴食,控制總能量攝入,保持能量平衡。減少久坐時(shí)間,每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。
  6、杜絕浪費(fèi),興新食尚。
  珍惜食物,按需備餐,提倡分餐和使用公筷、公勺。選擇新鮮、安全的食物和適宜的烹調(diào)方式。食物制備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。學(xué)會(huì)閱讀食品標(biāo)簽,合理選擇食品。
  守望相助,共戰(zhàn)疫情;合理膳食,關(guān)愛健康。2020,昌建與您,攜手同行,共渡難關(guān)!武漢必勝!中國必勝!
(內(nèi)容源于:國家衛(wèi)生健康委)
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